היתרונות המיניים של הכושר הגופני

מיניות וכושר גופניפעילות גופנית היא אפרודיזיאק טבעי. תנועה מזרימה את הדם בגוף ואת
האנדורפינים במוח וגורמת לתחושה טובה, מעבר לחיזוק הגוף והדימוי העצמי. שגרת התעמלות סדירה מפעילה את המערכת החיסונית, מפחיתה את הסיכון למחלות לב, ומסייעת לך להשיג ולשמור על משקל גוף בריא.

זו גם דרך יעילה לתמוך בבריאות העצמות, במיוחד לנשים בגיל המעבר, שעלולות לחוות ירידה בצפיפות העצם שלהן. לכל אחת מתאים שילוב שונה של תרגילי כושר והרפיה כדי להרגיש טוב. אני חושב שבחירה ביוגה, למשל, היא בחירה מצוינת. יוגה מחזקת את הקשר בין הגוף לנפש, ומשחררת אותך ממחשבות שליליות. שגרת היוגה צריכה לכלול את אימון שרירי הבטן הרוחבי ושרירי רצפת האגן, שנותנים לך שליטה על פונקציות השתן והמעיים. רצפת אגן חזקה משפרת את התחושות כשאת עושה אהבה, משפרת את זרימת הדם לאיברי המין, מונעת כאבי חדירה, ומגבירה את הגירוי ואת היכולת להגיע לאורגזמה. סקס טוב דומה לתרגיל התעמלות טוב. טמפרטורת הגוף עולה, את חמה, מיוזעת ומודעת יותר לפוטנציאל של הגוף. הכל מרגיש חי. פעילות גופנית משותפת עם בן הזוג שלך היא דרך מצוינת לקבל זמן איכות ביחד .

אז איך מתחילים להתעמל? לאט. קבלי אישור מהרופא שלך ושאלי את עצמך מה את מבקשת להשיג מהאימון. האם ירידה במשקל הגוף או בהיקפים, להתחזק או אפילו לרוץ מרתון. הבנת המטרות שלך תעזור לך להשיג אותן. בדקי האם המטרה שלך מציאותית, ואם כן, אילו כלים נחוצים לך כדי להשיג אותה (מאמן, חדר כושר, מכשירים, נעלי ריצה..).

משטר הכושר שלך צריך איזון של אירובי לשמירת כלי הדם והלב, עבודה מול התנגדות עבור השרירים ומתיחות. פעילות אירובית מטיבה עם הלב וכלי הדם, ושורפת קלוריות. שלושים דקות 3-5 פעמים בשבוע, יספיקו לך כדי לשמור על משקלך, ולהקטין סיכון למחלות. אימון בעזרת משקולות מגביר את קצב חילוף החומרים ושורף יותר קלוריות, גם כשהגוף במצב מנוחה. ערך מוסף נוסף לאימון משקולות הוא שהוא מפסל את השרירים. שלושה אימונים בשבוע יבנו לך נפח שריר, ושני אימונים יעזרו לך לשמור על מה שיש לך. אל תוותרי על מתיחות. זהו חלק חיוני מכל תכנית כושר. מתיחה מרגיעה ומאריכה את השרירים, ומגינה מפני פגיעה.

חשוב להתחיל כל משטר התעמלות חדש לאט, עם יעדים מציאותיים. התוצאות אולי לא יגיעו בן לילה, אבל די מהר תוכלי לחוש שינויים ברמות האנרגיה, גם המינית, שלך. אחר כך יגיעו גם שינויים בגוף. הדרך הכי טובה למצוא את הפעילות שלא תימאס עלייך היא למצוא את הפעילות ממנה את נהנית יותר. חשבי על האימון כעל פגישה עם עצמך, וכפי שלא תבטלי בקלות פגישה עם מישהו אחר, גם אל תוותרי לעצמך ללא סיבה ממש טובה. שמרי תיעוד. סמני איקס על כל יום שמלאת את ההבטחה לעצמך והתעמלת. תגמלי את עצמך עבור ההתקדמות שלך. מתנה קטנה בכל פעם. נסי לגייס את בן הזוג ,או חברה. שני מדי פעם את אופי האימון, ותני לזה הזדמנות הוגנת. גם אם נחלשת ולא התעמלת, תמיד אפשר לחזור. בסוף אולי אפילו תתחילי ליהנות מזה.

ד”ר דניאל דריי בתקשורת